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21世紀養生科學新發現——奇效易行祛病延年的“歌唱養生五步法”
[四川師范大學離退休教職工管理處]  [手機版本]  [掃描分享]  發布時間:2016年1月4日
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    內容提要:首先,今天的報告,是國內第一次從“歌唱養生學科”專業角度,對養生理論與方法進行的創新性探索。它是各種養生方法中最簡單易行,最適于普及,對各類人群進行全覆蓋的造福大眾的最佳養生方式。

第二,將為大家揭開一個秘密,傳授一個秘訣。 這個秘密就是——21 世紀養生科學的新發現院用“巫”音歌唱,祛病延年。 這個秘訣就是打開健康之門的金鑰匙——“十五字歌唱養生五步法”。 這是從浩如煙海的養生方法中,經過深入研究、長期實踐和層層篩選,最后確定的最簡練的養生歌唱法,屬個人首創。

第三,歌唱養生初學階段應懂得的 12 項知識與技能:最需要懂得的8項基本理論(重點應用 3 項),嘗試掌握 4項簡單的歌唱技能。

第四,本講座全部內容用公式表示如下:理論8(基礎5 +應用3)+技能4+方法步驟5 = 17(項)。

知道它,記住它,掌握它,此后,你就可以獨立開始歌唱養生了。

一、造福大眾的歌唱養生學

音樂養生古已有之,它是中醫養生學的一個組成部分。然而,將歌唱從音樂養生中獨立出來作為專門學科進行研究,應該是從今天為大家講的《21世紀養生科學新發現——奇效易行祛病延年的“歌唱養生五步法”》報告開始。

(一)什么是歌唱養生學

歌唱養生學是一門強強聯合的交叉學科。首先,歌唱在一切藝術中是“第一位的,帝王似的藝術”(德國著名哲學家叔本華,舒巴爾特語),地位崇高;是觸及心靈,最能打動人心的藝術;是參與人數最多最易普及的藝術。而養生長壽則是生命科學中人類所追求的共同目標。因而這是最具廣闊發展前景的一門新興學科。

歌唱養生學是音樂養生學的一個分支,它將聲樂發聲技術、樂理知識、中醫養生知識、聲樂心理知識和聲樂美學知識等融合為一體,運用以“巫”(u)母音為主唱母音的歌唱,對人體上至頭部(腦與神經系統)、喉、氣管,下至胸腔(心臟、肺)、腹腔(肝臟、脾、胃、腸)內臟器官由聲波引起振動產生的細微按摩,從而促進相關臟器的血液循環和不受意志支配的植物性神經的活動,進而達到活血化瘀、健康臟器、愉悅身心、祛病延年的功效。

由此可以看出,養生歌唱與藝術歌唱是兩類性質完全不同的歌唱:藝術歌唱是唱給別人聽,而養生歌唱是唱給自己聽。

(二)歌唱養生的特點

1、奇效——健康人體心腦內臟器官

歌唱是一種對人體內臟器官(五臟六腑)有節奏的體內按摩。唱歌時產生的振動波能沖開人體橫膈膜,對神經系統、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、內分泌系統、排泄系統等進行內部的循環按摩,有助于對老年癡呆(阿爾茲海默癥)等各種疾病的防治,是任何一項運動都代替不了的非常有利于健康的運動。舉例:

11992年世界衛生組織提出的《維多利亞宣言》有三個里程碑:第一,平衡膳食。第二,有氧運動。第三,心理狀態。歌唱既是最好的有氧運動,也是一種最好的心理狀態。

2)據《微銷報》報道,《美國公布簡單易行的長壽法》40條中,第一條就是“唱歌”。如果沒有很好的效果,“唱歌”是絕不會位列美國40種長壽方法之首的。

3)《山東衛視》播過一期節目,一位孩子的媽媽不幸成了植物人,孩子的爸爸每天給昏睡的妻子唱歌,幾年后,終于把妻子唱醒了。此類新聞,在傳媒中曾有多次報道。

2、易行——所有養生方法中最簡便易行的

經濟上,無成本,零投入,不花一分錢。這是其他養生方法難以做到的。

時間上,任何時間都可以進行。

環境上,不受環境限制。即使在禁聲的情況下,也可以進行——采用無聲的“默唱”。

方式上,坐、臥、立、行均可,人數多少都行。

方法上,非常簡單,只要會發聲的人,都可以歌唱養生。只不過,有一定音樂知識,懂得一些歌唱方法的人,踐行起來會更快,效果會更好一些。

3、祛病——說文解字論歌唱養生

“樂”(yue,le)“藥”(yao)同源?!皹贰弊?,簡化前為“樂”,下面是木字,是琴臺。上面兩旁是絲字,是琴弦。中間是白字,是調弦的把。彈琴娛樂身心,通過音樂的旋律和聲波來養生療疾,是藥又不是藥,實際應是“養”。另一種解釋是,“樂”字是先人聚在一起點燃木柴(下面木字),燃燒松果(上面兩旁絲字——松果的象形字),中間白字是懸掛松果的支架。燃燒松果樹枝發出清香和噼啪聲使人快樂又驅病。

“藥”字,簡化前為“藥”,“樂”字上面加個草頭。樂藥同源。音長短高低和速度表情就是旋律,能給人帶來愉悅和身心健康。根據音律振動的原理,旋律表情和振動波就是可以用來治病的藥。中醫運用“補”(滋補肝腎、調補氣血),“通”(活血通脈、通腑泄濁),“調”(調暢氣機、怡情益智)三法預防老年癡呆,歌唱養生正是通過“巫”音歌唱來按摩五臟六腑、大腦皮質神經,延緩腦神經細胞老化,兩者基本原理相同。

4、延年

中國長壽歌唱家(90歲以上)

 昆(19252014),女高音歌唱家,活了90歲。

樓乾貴(19232014),男高音歌唱家,91歲。

 英(19192012),女高音歌唱家,中央音樂學院教授(錢學森夫人),活了93歲。

郎毓秀(19182012),女高音歌唱家,四川音樂學院聲樂系主任,活了94歲。

趙梅伯(19051999),男中音歌唱家。任上海國立音專聲樂系主任。在國內外樂壇享有崇高威望。他活了94歲。

林俊卿(19042000),男中音歌唱家,上海聲樂研究所所長,活了96歲。

周小燕(1917   ),女高音歌唱家,上海音樂學院副院長聲樂系主任,今年98歲。仍在工作。

喻宜萱(19092008),女高音歌唱家,中央音樂學院聲樂系主任,活了99歲。

我從上世紀80年代至90年代末,曾多次聆聽周小燕先生的教誨,每次見到她時,都感到她熱情洋溢,精神矍鑠。199881歲的她為我上完課后,還應約到少年宮為孩子們講課,真是讓人大感意外。 2011年她在榮獲“全國教書育人楷?!鳖C獎會上說:“盡管我已經90多歲了,但我的藝術生涯就像才剛剛踢完足球的上半場,我還要踢下半場!”。如今98歲的她仍然在為中國音樂教育做無私的奉獻。

上述情況可以看出,音樂是有益人體健康的藝術,每一首歌曲就是一種補品,人人都可以從中獲取營養和能量益壽延年。

二、“十五字歌唱養生五步法”應懂得的 8項知識和應掌握的 4 項技能

(一)基礎知識5

1、美聲唱法(聲樂知識)

要想取得好的養生效果,必須懂得什么是美聲唱法。這一術語出自意大利語bel canto,直譯為“精美的歌唱”,一般譯為“美聲唱法”。它是指17世紀到19世紀初在意大利長時期發展而形成的一整套聲樂藝術的技法,有著完整的理論體系。美聲唱法的基本要求:有深部位有氣息支持;有舒張適度的咽喉腔(或稱“打開喉嚨”);發出的聲音要有高的部位。

2、歌唱對人體產生物理心理生理三重效應(養生知識)

歌唱對人體的作用從內外兩個通道同時對人產生影響。一是內部通道,歌聲是有規律的彈性機械波,它刺激人體的機制是物理性的——通過發聲共鳴器官作用于人體,引起體內相應的活動發生變化。二是外部通道,發出的聲音由空氣媒介經聽覺器官傳人中樞,作用于大腦皮層和下丘腦,從而引起植物神經系統的反應,使全身神經系統和全身內臟及血管協調運動,提高全身組織的生理活動機能。具體而言,歌唱時聲波的震蕩對人體起物理效應時,對細胞是一種按摩,可以促進它的生長。通過歌唱旋律所表述的感情,進而調節人的心理狀態,通過心理的調節再達到生理的調節。這就產生物理、心理、生理的三重效應。

3、五臟六腑(養生知識)

五臟六腑,是中醫對人體內臟器官的總稱。五臟系指心、肝、脾、肺、腎。六腑為小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦。心臟,為五臟之首,是人體生命活動的主宰。肝臟,疏泄全身氣機,有血液儲藏器血量調節器功能。脾臟,擁有運化五谷的力量,具有營養物質的消化、吸收和運輸全身的功能。肺臟,為身體吐納精華,管呼吸,主氣。腎為生命之源,有“藏精”“生髓”“主骨”功能。小腸的主要功能是接受食物后分別清濁。膽,分泌膽汁,幫助消化食物。胃,受納食物,再經脾脹將營養輸出,以供養全身。大腸的功能是傳導廢物,經肛門排泄體外。膀胱主要是儲藏和排泄尿液。三焦是非獨立臟器,指按臟器部位和功能分成的上焦(心、肺)、中焦(脾、胃)、下焦(肝、腎、大小腸和膀胱)三個部位。

4、腹部是人體“第二大腦”(養生知識)

越來越多的科學家認為,人類除了大腦之外,還有“第二大腦”——腹部,有1000億個記憶細胞,人類的許多感覺和知覺都是從腹部傳出來的。肚子里有一個非常復雜的神經網絡,這套神經系統能下意識地儲存身體對所有心理過程的反應,而且每當需要時就將這些信息調出并向大腦傳輸,甚至影響一個人的理性決定。這是21世紀科學家新的發現,為歌唱養生的使用價值提供了科學依據:只有唱歌(振動波)能使人體“第二大腦”得到最好的鍛煉養護。

5、設置目標(想部位,制定練唱計劃等)具有重要意義(心理知識)

為歌唱養生設置目標(想部位,制定練唱計劃等),使養生者能夠看準目標,集中精力,在一定的時間內堅持練習,因而能有所突破,取得較為顯著的進步。新的研究表明,如果有目標,就會有積極的心態,就會努力去尋找實現目標的途徑,就會勤于用腦??茖W家發現,勤于思考的人的腦血管經常處于舒展狀態,從而保養了腦細胞,使大腦不過早衰老。如果你沒有目標,死亡便成了唯一的“目標”,那么隱藏在你潛意識里的自毀機制就會悄然啟動,讓你的身體每況愈下。

(二)應用知識3

1、五聲調式(樂理知識)

首先要知道什么是調式?調式就是,若干高低不同的樂音,圍繞某一有穩定感的中心音,按一定的音程關系組織在一起,成為一個有機的體系,稱為調式。五聲調式就是由五個音構成的調式。這五個音的名稱分別是:宮、商、角、徵、羽;其唱名分別是:1、2、3、5、6。辨別五聲調式的方法如下(務須記?。阂话銇碚f

1結尾的歌曲都是宮調式歌曲。如“國歌”、“歌唱祖國”。

2結尾的歌曲都是商調式歌曲。如“山丹丹開花紅艷艷”。

3結尾的歌曲都是角調式歌曲。如“半個月亮爬上來”。

5結尾的歌曲都是徵調式歌曲。如“東方紅”、“化蝶”。

6結尾的歌曲都是羽調式歌曲。如“康定情歌”、“敖包相會”。

2、五音療法(養生知識)

五音療法是中華養生智慧的偉大結晶。中醫認為,音樂與人的心理、生理有著密切的聯系。 《黃帝內經》兩千年前就提出了“五音療疾”,認為:“肝屬木,在音為角,在志為怒;心屬火,在音為徵,在志為喜;脾屬土,在音為宮,在志為思;肺屬金,在音為商,在志為憂;腎屬水,在音為羽,在志為恐?!备鶕庩栁逍欣碚?,古人把五音(宮、商、角、徵、羽)與人的五臟(脾、肺、肝、心、腎)和五志(思、憂、怒、喜、恐)有機地聯系在一起,即五音配五臟,五臟配五行,五行配五志。(見附表,務須記住五音配五臟)

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3、音區臟器對應(養生知識)

在不同音區的歌唱會對相應部位臟器產生更大的影響。

高音區:d22)以上,重點作用于鼻咽腔、頭腔(腦及神經系統)。

中音區:d1d2 22)重點作用于胸腔(心、肺等)、喉腔(聲帶、扁桃體)、口腔(舌、牙、硬軟額);

低音區:cd112)重點作用于腹腔(肝、脾、胃、腸、膀胱等);

(三)歌唱技能4

1、胸腹聯合呼吸

胸腹聯合呼吸法在我國優秀的戲曲唱法中和近代歐洲唱法中被普遍采用。它充分利用人體生理自然條件,強化了胸腹在呼吸中的功能和作用,運用胸腔、橫隔膜和腹腔肌肉共同控制氣息,使歌聲優美、豐滿,具有較強的穿透力。

2、打開喉嚨

常用聲樂術語。半打哈欠狀放下舌根,提起小舌就是打開喉嚨。從而形成了一個舒張適度的咽喉腔,保證聲音通暢無阻地發出。但要注意適度而不能過份。

3、調整共鳴

由聲帶發出的喉原音十分微弱。為了達到歌唱養生的目的,必須將其音量擴大,才能對內臟器官產生影響,這就需要掌握調整共鳴的技術——歌唱發聲時,應隨著音的升高或降低的變化,適當地調節那些可調節的共鳴腔體。這就是混合共鳴(整體共鳴)方法的使用?;旌瞎缠Q是歌唱養生應該掌握的基本技能。

4、聲音位置

歌唱者通過主觀上的意念,和對口腔、咽腔、喉腔等可調節的共鳴腔的機體控制,使聲音焦聚起來,像箭頭似地射向一個目標,從而獲得適當的共鳴。這個集中聲音射出的“點”,就叫“聲音位置”。

三、“十五字歌唱養生五步法”

(一)歌唱養生的秘訣——用“巫”(u)母音歌唱

為什么要用“巫”(u)母音歌唱?

1、歷史溯源

用發聲來治病古已有之。根據楚辭、漢賦中的記錄:“屈原的《九歌》通體是巫歌,其中的神都由巫師扮演,用巫音演唱”。作為學者、神職人員、藝術家和醫生四位一體的的巫師,治病的方法之一就是音樂,唱“巫”就是主要的方法之一。作法時,他們又唱又跳,口中發出“巫”的聲音。道家唐代名醫藥王孫思邈提出“六字訣呼吸養生法”,是用噓(治肝病<屬木>),呬(xie治肺病<屬金>),呵(ke治心臟病<屬火>),吹(治腎病<屬水>),呼(治脾臟病<屬土>),嘻(調理三焦)六個字發聲來治病的。

2、漢語母音中七個舌面元音a、ê、ü、i、e、o、u的發音特點分析

漢語母音的發音取決于三個條件:舌位的前后高低,口形的開合變化,唇形圓展的不同?,F就漢語母音中的七個舌面元音a、ê、ü、i、e、o、u的發音特點作一分析:

a(?。┦茄朐?,舌位低,口腔開度大,響度也大,聲音色彩較明亮。

a(?。橹行?,向口腔前面過渡,舌位逐漸靠前、升高,其元音順序是ê(矣)ü(迂)i(衣)。它們的口腔開度隨舌位前、高的變化而使口腔空間逐漸縮小,因而聲音響度逐漸減弱,聲音色彩也逐漸明亮。

a(?。橹行?,向口腔后面過渡,舌位逐漸靠后、升高,其元音順序是e(鵝)o(喔)u(巫)。它們的口腔開度隨舌位后、高的變化而使口腔空間逐漸縮小,因而聲音響度也逐漸減弱,聲音色彩也逐漸暗淡。其發音部位依次由前到后的順序(從左至右)如下:

i ü ê a e o u

(衣)(迂)(矣)(?。Z)(喔)(巫)

3、語音學分析結論

根據上面對漢語母音的語音特點分析可以得出結論:

17個元音中,“巫”(u)元音是發音最靠后、口腔開度最小、聲音色彩最暗的元音。同時也是發聲肌肉最放松、最不費嗓音、最省力、最能持久歌唱的元音。

2)“巫”(u)元音是漢語所有元音中最能與胸腹腔相連接(發音部位最低)、最能獲得整體共鳴的唯一母音。是能對頭腔、胸腔、腹腔內臟器官均能產生影響的最佳母音。

3)用純母音歌唱既省去了咬字吐字的負擔,也省去了背歌詞的麻煩。即使旋律節奏小有失誤。也不會影響養生效果。

4)用“巫”(u)元音歌唱便于音量控制,適于在任何可歌唱環境下歌唱。無論是居家休閑、買菜做飯、工間休息、坐車途中、散步運動,哼一首自己喜愛的歌或“巫”,即可在潛移默化中保養自己的身體。

因此我們說,“巫”(u)母音是歌唱養生的最理想的母音。它能使人的上下通道產生最大共鳴,波及身體四肢百骸,從而收獲意想不到的祛病、長壽等功效。唱“巫”也非常簡單,只需發出一定時長帶有一點共鳴的“u”音即可。

(二)“十五字歌唱養生五步法”——一次完整性歌唱養生的方法步驟

第一步,唱“巫”音。發出松、通的“巫”(u)元音。

第二步,選歌曲。從宮、商、角、徵、羽五種調式歌曲中,選擇一首適合自己的中速抒情歌曲,主要用“巫”(u)元音歌唱。

第三步,想部位。對心、肝、脾、肺、腎五臟六腑做整體或部分的聲波指向性想象。

第四步,調共鳴。根據想象部位對發聲共鳴作整體或部分調整。

第五步,美精神。這是需要在安靜環境下達到的音樂美學境界,讓心靈完全沉浸在美的歌詞、美的旋律中,使身心獲得最大的享受與放松。

歌唱養生可分為“專注式”的“靜態養生”與“隨意式”的“動態養生”兩種方式進行。上面是最為理想的一次完整性歌唱養生取得最佳效果的“專注式靜態養生”歌唱全過程,需要在一個安靜的環境下進行。當你閉目歌唱達到心靈美感與身體融為一體(酥麻感——一種美妙的感覺)時,即進入最佳狀態。如果沒有這樣的環境,同樣可以進行“隨意式動態”歌唱養生,視五個步驟要求完成情況,做得越完整效果越好。再簡化一些,只要發聲唱“巫”、哼唱任何歌曲,都能使身體得到護養。

(三)養生歌曲《大家來唱“巫”》

為了便于記住“十五字歌唱養生五步法”,我專門創作了養生歌曲《大家來唱“巫”》。歌曲為商調式,可在高低不同調上歌唱。

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結語

(一)歌唱養生是一種綠色環保養生,是人和自然達到和諧,吸取自然之能量,強自己之體魄,造福人類的最佳養生方式。

(二)歌唱養生不能有立竿見影的想法,應使它成為像一日三餐那樣一種生活常態,每天練習一個小時以上,長期堅持10年,20年,50年......,奇跡定會發生。

(三)活過了160歲的老子說:“合抱之木,生于毫末,九層之臺,起于累土,千里之行,始于足下?!弊屛覀儸F在就開始唱“巫”吧!唱歌吧!毫末之木一定會成長為參天大樹!

 



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編輯:徐行效  
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